10 passos para eliminar a barriga
1. Evite o consumo de carboidratos depois das 19 h. Na
verdade, o que irá importar aí será a quantidade ingerida, e não o
carboidrato propriamente dito. O que acontece nesse período é que nosso
organismo não estará necessitando de tanta energia quanto durante o dia,
e estará preparando-se para dormir. Então o excesso de carboidratos
neste período será armazenado e convertido em gordura.Por isso, esqueça
aquele lanchinho de bolachas ou bolinhos antes de dormir! Que tal trocar
por uma fruta ou um iogurte?
2. Mastigar bem os alimentos facilita a digestão e impede um fluxo maior de sangue, que distende o abdômen e provoca o “efeito estufa”
3. O ideal é não ingerir líquidos em excesso durante a refeição.
Além de dilatar o estômago, pode interferir na acidez gástrica, que por
sua vez irá prejudicar a absorção de nutrientes, vitaminas e minerais,
podendo ocorrer má digestão, fermentação e formação de gases
4. Coma e faça lanchinhos saudáveis mais vezes durante o dia.
Isso ajuda a diminuir o tamanho das porções de comida que você ingere
normalmente, irá lhe dar maior saciedade e irá contribuir para um melhor
funcionamento de seu metabolismo. Mastigue bastante e não tenha pressa
para engolir. A velocidade com que comemos manda certa quantidade de ar
junto com o alimento, o que pode acarretar também no aparecimento da
barriguinha.
5. Acrescente mais fibras ao prato:
elas colaboram com a digestão e mantêm sua saciedade e níveis
glicêmicos por mais tempo. As verduras e alimentos integrais favorecem o
bom funcionamento do intestino. Elas podem ser encontradas nas frutas,
hortaliças, granola, aveia, linhaça, entra outros. Mas não exagere na
quantidade, podem causar inchaço pela produção de gases e aumento do
bolo fecal. Quanto mais fibras, mais água você terá de beber para não
ter esse efeito.
6. Beba bastante água de 30 a 40 minutos antes e depois das
refeições. O mínimo de água exigido pelo corpo é de dois litros por dia.
Poupe tomar bebidas gaseificadas: elas dilatam a barriga e ainda
contribuem para a retenção de líquidos, devido à grande quantidade de
sódio em suas formulas, causando inchaço.
7. Não consuma alimentos muito salgados. Eles provocam
retenção de líquido, que dá a aparência de barriga inchada. Fique atenta
aos molhos prontos para temperar saladas, sopas de saquinho,
refrigerantes, azeitonas e condimentos na comida.
8. Faça exercícios. A corrida é uma ótima aliada no quesito
perder circunferência. Ele tonifica os músculos do corpo, libera o
stress e aumenta a circulação sanguínea.
9. Invista nos chás.
Alguns deles ajudam na digestão e possuem efeito diurético. Beba pelo
menos de três a quatro xícaras por dia. Prefira tomá-los sem açúcar. O
chá-verde acelera o metabolismo e ainda auxilia na queima de gordura.
10. Durma em média de seis a oito horas por noite.
Ter um bom descanso é essencial para manter a saúde. Se o corpo não tem
uma pausa, acaba solicitando mais alimentos para se manter bem. O
apetite aumenta juntamente com a ansiedade e acaba criando a necessidade
de comidas mais gordurosas.
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